こんにちは、柴犬です。
今回は私が最近始めたダイエット方法についてご紹介したいと思います。それは、炭ダイエットです！
炭ダイエットは
- ジムに通う時間がない
- 筋トレやランニングに時間がさけない
- あんまり運動が好きじゃない
- 食べ物をあまり制限したくない
こんな方にお勧めな、すっごく手軽で簡単なダイエット法なんです！
だって、飲むだけで効果があるんですから！
でも、
- 聞いた事あるけど炭ってどうなの？
- 本当に効果あるの？
- 口が黒くなりそう
- 飲みにくそう
- まずそう
など、色々と疑問があるかと思います。私もそうでした。
そんな炭ダイエットについてまとめてみましたので、是非最後までお読みください。
炭ダイエットとは
炭ダイエットとは、炭を食べたり飲んだりすることで、体内の毒素を排出し、基礎代謝を高めるダイエット方法です。
炭には吸着力があり、脂質や有害物質を吸い取って体外に出す効果が期待できます。また、炭は血液の流れを良くし、体温を上げることで、冷え性や肌荒れの改善にも役立ちます。
また、炭は無味無臭です。
直接飲んでももらえますし、料理や飲み物に混ぜても味に変わりはなく、摂取しやすいサプリメントです。
炭ダイエットの効果
ポイントは炭の吸着力！
炭ダイエットが体内の毒素を排出する仕組みは、炭が活性炭と呼ばれる物質であることにあります。活性炭は多孔質であり、表面積が非常に広いため、吸着力が高いです。
そのため、炭を食べたり飲んだりすると、胃や腸などの消化器官に入った活性炭が、脂質や有害物質などを吸着して体外に排出する効果があります。
血の流れが良くなる！
炭ダイエットが基礎代謝を高める仕組みは、炭が血液の流れを良くすることにあります。炭は血液中の酸素や栄養素を運ぶ赤血球の働きを助けることで、血液循環を改善します。
その結果、体温が上昇し、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まると、消費カロリーが増えるため、ダイエット効果が期待できます。
炭ダイエットの注意点
全部吸着して出してしまう
炭ダイエットには副作用やリスクもあります。
炭は体内の水分や栄養素も吸着してしまう可能性があるため、過剰摂取すると便秘や下痢、栄養不足などの問題が起こることがあります 。
また、炭は薬やサプリメントの成分も吸着してしまうため、効果が低下する可能性があります 。炭を摂取する場合は時間を空けるか、休止するようにしてください。
お勧めの炭置き換えダイエット
炭を直接飲むには抵抗が…、そんな時は、置き換えちゃいましょう！
例えば、炭パウダーを豆乳や牛乳、果物や野菜などと混ぜてドリンクやスムージーを作れば、炭の効果を補うだけでなく、他の食材で栄養価や風味も高めて美味しく頂く事ができます。
炭は無味無臭なので、食材の味を邪魔せず、全く抵抗なく接種する事ができる上、食物繊維やタンパク質などの満腹感を与える成分も含まれています。
ダイエットには本当にもってこいですね！
簡単で美味しい炭入りスムージーレシピ
私がよく作る炭入りドリンクやスムージーのレシピをご紹介しますね。
- 炭入りバナナミルク：バナナ1本と牛乳200mlに炭パウダー小さじ1杯を加えてミキサーにかける。カロリー約250kcal、食物繊維約3g、タンパク質約8g。
- 炭入りベリーヨーグルト：冷凍ベリー100gとプレーンヨーグルト200gに炭パウダー小さじ1杯を加えてミキサーにかける。カロリー約180kcal、食物繊維約4g、タンパク質約10g。
- 炭入りグリーンスムージー：ほうれん草50gとキウイ1個と豆乳200mlに炭パウダー小さじ1杯を加えてミキサーにかける。カロリー約150kcal、食物繊維約5g、タンパク質約7g。
まとめ
炭ダイエットをご紹介してきましたが、最後に炭ダイエットの効果と注意点をまとめておきましょう。
炭ダイエットの効果は
- 炭の吸着力で余計なものを吸着して炭と一緒に外に出す
- 血液循環が改善され基礎代謝が良くなる
体内の余計なものの排出を促進させて、血流循環が改善され基礎代謝があがると カロリーも消費されやすくなり、ダイエット効果はもちろん、冷え性や肌荒れ改善にも繋がります。
ですが、炭ダイエットを行う際には、以下の注意点に気を付けてください。
- 過剰摂取しない：炭は体内の水分や栄養素も吸着してしまう可能性があるため、過剰摂取すると便秘や下痢、栄養不足などの副作用が起こることがあります。
- 薬や他のサプリメントと一緒に飲まない：炭は薬やサプリメントの成分も吸着してしまうため、効果が低下する可能性があります。炭を摂取する場合は時間を空けるか、休止するようにしてください。
- 水分補給をこまめにする：炭は水分も吸着するため、水分不足になりやすくなります。炭ダイエット中は水分補給をこまめに行い、水分バランスを保つようにしてください。
- 運動も併用する：炭には体を引き締める効果はありません。見た目も引き締めたい場合は、筋トレや有酸素運動なども行う必要があります。
何事にも適切な量があります。たくさん飲んだからと言ってすぐに痩せたりはしません。それどころか必要な栄養分まで排出してしまったり、下痢や脱水症状を引き起こす事もあります。
くれぐれも指定分量以上は飲まないよう、適切な摂取量を守りましょうね。
時間のない人こそ 炭で健康！簡単ダイエット！是非お試しください！
